自己一个人如何开肩(在家这样瑜伽开肩)

开肩是瑜伽中的经典话题

在瑜伽练习中的地位不言而喻

因此,建议大家每天都要练习开肩

自己一个人如何开肩

临近春节,如果没办法去瑜伽馆练习,大家不妨试试下面这套开肩练习,只需要一把椅子,就可以在家练习,特别有效!

动作1

自己一个人如何开肩

  • 面向椅子站立,屈髋屈膝
  • 双手伸直向前,掌跟放椅子面上
  • 背部延展,大腿垂直地面,肩放松
  • 耳朵在大臂两侧,坐骨向上
  • 手推椅子,让大腿根向后推
  • 呼气时腋窝展开,保持8-10个呼吸

动作2

自己一个人如何开肩

  • 跪立,手肘放在椅面上,分开与肩同宽
  • 脖子在脊柱延长线上,大腿垂直地面
  • 吸气延展脊柱,呼气展开腋窝
  • 双手在头顶掌心合十,胸腔向下找地面
  • 双肩放松,保持8-10个呼吸

动作3

自己一个人如何开肩

  • 背靠椅子坐立,臀部离椅子一拳左右
  • 屈双膝,分开与髋同宽,脚跟靠近臀部
  • 吸气手臂上举,脊柱延展向上
  • 呼气,肩胛骨抵住椅子面,后弯
  • 手向后去找椅背或墙,胸腔展开
  • 双肩放松,保持8-10个呼吸

动作4

自己一个人如何开肩

  • 背对椅子,距离一个小腿的长度
  • 跪立,双膝分开与髋同宽,脚背贴地
  • 吸气脊柱延展向上,呼气轻柔后弯
  • 双手向后扶住椅子面,让锁骨延展
  • 胸腔上提,脖子放松,大腿前侧上提
  • 保持5-8个呼吸,慢慢还原
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