抑郁症如何注意力集中(抑郁症很难集中注意力)

抑郁障碍，也就是大家常说的抑郁症，对人们的生活、工作影响巨大。抑郁症人群和普通人的不同在于，他们常常会情绪低落、郁郁寡欢，和社群团体格格不入。抑郁症比较严重的情况下，也可能出现悲观厌世、出现幻觉，精神压力非常大。因无法和外界建立良好的沟通，常常不能被家人和朋友所理解。抑郁症也会导致注意力很难集中，让人特别苦恼。接下来小编会分享4种改善注意力分散的方法，帮你一起提高注意力。

【1】呼吸法

抑郁症患者常常会沉浸于内心的自我世界，对外界事物不敏感，无法集中注意力。当出现注意力难以集中的时候，又会变得比较焦躁，更难集中注意力做某件事。这个时候，可以利用冥想去调整自己的呼吸，缓慢地集中注意力，多加进行练习。

【2】提前写出规划

注意力分散的情况不仅表现在抑郁症患者身上，很多普通人的身上也有出现，也有情况比较严重的个例。这类人经常会被周围其他事物吸引，无法集中注意力在一件事情上。其实，我们可以把要做的事提前写下来，放在显眼的地方提醒自己，对集中注意力有一定好处。

【3】刺激感官

相较于普通人来说，抑郁症患者的感官更为敏感，这也是注意力难以集中的原因之一。在抑郁症患者的潜意识里存在着一种暗示，会不自觉被其他事物吸引，陷入注意力难以集中的怪圈。在日常生活中，我们可以听一些音乐，看一段舒缓的视频，让身体放松下来，不要过于紧绷。

【4】运动法

运动法并不是要求抑郁症患者进行高强度的运动，而是通过运动达到集中注意力的目的。户外能够为身体提供更多的氧气，也能为抑郁症患创造一个相对轻松的环境。我们可以设置一个目标，完成阶段性运动。通过一小段的运动，让人们的注意力集中在目标上，并尽力去完成。

注意力分散本身不会对生活、工作造成太大的影响，因为抑郁症患者本身的特殊，常常会加重注意力分散的状况。注意力难以集中只是抑郁症的一部分表现，还是要努力去克服抑郁症，才能从根本上解决注意力分散的问题。