注意力如何集中(如何管理专注力)

最近是不是专注力下降得厉害?精神涣散,经常开小差,甚至觉得自己都变笨了?分享给你一套15,45,90专注力管理法,帮你迅速集中注意力

15分钟是同声传译者的专注力集中时间,人高度专注的状态一般只能持续15分钟,不会超过20分钟,15分钟可以看作专注力的一个时间单位.

注意力如何集中

45分钟是课堂上学生的专注力集中时间,如果你的工作主要是面对电脑处理文件,最好每隔40~50分钟就休息一下

90分钟是足球比赛的专注力集中时间:我们的人体内有一个“90分钟计时器”,人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到,形成一个循环

注意力如何集中

假如把专注力的起伏比喻成大海的波浪,你应该成为顺势而为的冲浪高手。顺应大脑的节奏安排时间,才能最大限度利用你专注力高的时间段,高效率地工作。

根据工作内容的不同,可以选择合适的休息时机:比如写工作报告时,可以每45分钟休息一次;而深度思考时,超过15分钟,你的大脑就会觉得累了。

注意力如何集中

所以不管如何管理,一定要从两方面入手:专注力的深度和持续的时间。

文章来源公众号【宇宽时间管理】

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