长时间没锻炼如何恢复(长时间没有健身)

健身并不容易坚持,长期不间断的健身几乎是很难保持的,因为总有一些情况会让你中断健身,总有一些意料之外的事情让你停训,停止训练以后是需要一个恢复期的,停训的时间越长恢复期也就越长,直接用以前的训练强度身体是受不了的,甚至会出现受伤的情况。

长时间没锻炼如何恢复

停训以后身体的各方面能力出现下滑是很正常的事情,特别是力量和耐力会有大幅度的下降,在停训以后一周左右的时间里身体会出现体能方面的下降,此时需要放正自己的心态,不要着急,也不要过于担心,有以前的训练底子在,恢复起来是很快的。

长时间没锻炼如何恢复

如果停训的时间较长,超过了一个月,建议先使用复合动作训练,先用几天时间让身体适应这个运动状态,训练强度不要太大,先把自己当做一个新手来看待,欲速则不达,因为太想回到以前的状态而着急只会起到反效果,由于长时间没有训练,肯定会出现肌肉酸痛的现象,先不要进行太细致的分化训练也是为了避免肌肉酸痛太严重。

长时间没锻炼如何恢复

恢复最慢的就是心肺功能了,肌肉的力量和体积可以很快的恢复,唯独心肺能力,下降很快回复很慢,只能循序渐进的慢慢来。在恢复训练开始的同时,饮食也要第一时间恢复到健身的状态,在停训的时候没有几个人能控制饮食,也可以说在恢复训练的时候恢复饮食是排在第一位的。

长时间没锻炼如何恢复

肌肉和身体的各部分组织都是有记忆行为的,如果你以前有比较好的训练基础,再加上你以前的训练经验,在恢复训练的时候会很快达到以前的状态,甚至还会突破以前的瓶颈。

本文由 萌蛇运动 原创,欢迎关注我,带你一起长知识!

发表评论

评论已关闭。

相关文章