长短腿如何矫正(长短腿怎么办)

生活中的不良小习惯日积月累，便会引起身体形态上的不良变化。跷二郎腿。这种较为隐蔽的诱因被很多人所忽视，实际上跷二郎腿这个“隐形杀手”的杀伤力很强。

下面给大家介绍几个动作借此参考一下

两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10-12次，练习4组。

两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10-15次，练习4组。

两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩向上推举。重复10-12次，练习4组。

单杠双臂正握悬垂10-15秒（或默数15-25个数）。练习3组。

单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3-5秒，接着再向前提臀翻转还原成正面悬垂。重复8-12次，练习3组。

运动改善长短腿

仰卧屈膝运动找一个软硬适中差不多3-5厘米厚的坐垫，垫在长腿侧的臀部下。仰卧两手抱膝，以膝盖相对，足跟相对，脚拇趾相对，双膝双足双趾并拢，如膝足不能合起，可用绵带在膝上部和足上部绑在一起，在短腿臀部垫上5厘米厚的坐垫，两手曲肘用力将两膝拉向胸部，同时抬头，下巴靠近膝盖。放松后再重复50次，每日3次。

蜷跪运动双腿并拢，跪坐姿势，长腿侧的膝部往后移动3至5厘米，长腿侧的臀部坐于短腿侧足部的外侧，身体往长腿侧后旋转，膝和臀部保持原有姿势。

屈伸运动面对墙壁站立，脚尖离墙面大约12厘米，长腿后退5厘米，脚后跟打开呈15度，膝盖对脚尖，双手扶墙，小臂平行地面，胸部尽量往前靠，挺胸翘臀，脊椎形成生理弯曲，双手扶墙不动，身体上下运动，刚开始可能屈伸不大，不要勉强，循序渐进即可。每天早中晚各50次。