长短脚如何矫正(如何用简单的动作来矫正长短脚)

长短脚如何矫正

文/郑政煌

其实知道造成长短脚的原因,就容易将长短脚矫正回来。下面我先介绍一个简单又不花钱的动作来调整长短脚,但它不能马上就见到矫正的效果,需要较长的时间,才能明显的看出矫正的效果,但在当下却能马上感觉身体的不同,

会让紧绷的颈背部的肌肉缓解下来。过了一段时间后就能感觉双脚等长,且骨盆大致也会处于平衡的状态,许多因骨盆所造成的症状,也会开始慢慢消除,此动作也可以做为保养及维持骨盆、脊椎的稳定度的效果。

长短脚矫治原理

康复医学书籍平台之前文章介绍,可以了解结构性长短脚,是无法利用整脊的方式让长短脚变得等长。只有功能性长短脚才能用整脊的方式作矫正,所以这里提供一个简单的运动处方,是针对功能性长短脚来做矫正。根据礒谷力学所提到的观点,认为「股骨外旋或外展时,会变得比没有转侧的那一只脚更长,而股骨内旋或内收时,会变得比没有转侧的那一只脚更短。」于是我们就能利用这个观念来做长短脚调整。

长短脚的状况有两种

一、股骨内、外旋所形成长短脚

二、股骨内收、外展所形成长短脚

股骨内、外旋所形成长短脚的状况有:

状况1:长脚的一边总是向外旋,而短脚的一边向内旋。

状况2:一边正常没有旋转,而另一边是向外旋变成长脚,所以也变成长短脚。

状况3:一边正常没有旋转,而另一边是向内旋变成短脚,这样也会变成长短脚。

股骨内收、外展所形成长短脚的状况有:

状况1:长脚的一边总是向外展,而短脚的一边向内收。

状况2:一边正常没有偏移,而另一边是向外展变成长脚,所以也变成长短脚。

状况3:一边正常没有偏移,而另一边是向内收变成短脚,这样也会变成长短脚。

状况4:复合式的长短脚,即同时有内、外旋及内收、外展的办错位。

( 在复合式的长短脚中,当股骨旋内、外旋与内收、外展,两者均发生错位,则还得考虑哪一个牵拉的力量大,来做更细致的矫治)

长短脚的检查:

首先我们要先确定自己是否有长短脚,并知道哪一只脚长哪一只脚短。功能性长短脚的初步检查并不难,不需要特殊技巧或科技医学仪器检验,我们只要全身放松伏卧着,然后请人在我们双脚下侧方来做观察评估,观察者身体正面需与我们脚掌平行,注意患者身体从头到脚要维持在一条直线上,不要有屈身的现象。观察者两手轻握患者两侧脚踝,将两脚跟微微靠拢,可以选定两脚的脚踝或后脚跟来做判断的基准点。如将后脚跟的水平切线,是否同在一个水平面上,以测量双脚长度的差异,来做为长短脚判断的依据。如果此就能清楚哪一只脚长哪一只脚短了。

骨盆状况的检查:

要学习这个长短脚的调整动作,还需要了解髂骨旋转及髂骨两侧高低位置错位的检查方式,来做为长短脚调整的判断基准点。如果长短脚的调整正确,双脚应回复等长,则骨盆也应处于平衡的状态,髂骨旋转及高低差错位就应该消失,用这两个基准点,来确定调整动作的正确度。所以要先学习髂骨旋转错位,及髂骨的高低错位的检查。

长短脚如何矫正

长短脚调整方式

由上述的讨论我们了解形成长短脚的状况是很复杂,如果要准确判断长短脚的实际状态的确是有困难,但如果从长短脚所造成骨盆的现象,反推回去就会变得容易了。因为是股骨发生内、外旋或内收、外展错位时,除了会产生长短脚外,还会让骨盆产生也产生旋转及高低差的错位,于是我们就能用骨盆的平衡状态,来做矫正的判断基准,所以我们只要知道髂骨旋转及高低差错位的判断方式即可做矫治。

矫治:

1. 首先要确定自己的长短脚位置。以下的矫正设定均以左脚为长脚,右脚为短脚为例来做矫治。可先假设左脚的长脚,是股骨外旋所造成的,再利用骨盆的平衡来判断正确与否,即可逐步做出正确的调整动作。

2. 先双脚打开与肩同宽,再将左脚掌往内旋转成 35-45 度的角度 ( 内八) ,而右脚维持原来平行的位置即可,同时要检查确定旋转和高低差的状况,如果这两个位置因左脚转位而回复平衡状态,则表示双脚已回复等长的状态。这说明左边长脚是因股骨外旋错位而产生,右边的短脚是正常的并没有错位,此时应可感到背部紧绷的肌肉有缓和的趋势。

双脚打开与肩同宽,脚掌平行。

再将左脚掌往内旋成35-45度的角度(内八),右脚维持原来平行的位置即可。

做脚部旋转的动作时如感觉到膝盖不舒服,这是因为脚部旋转角度过大所致,只要将脚部旋转角度调整较小,即可消出此不舒服的感觉。

3. 如果髂骨旋转的角度变得更大,则表示左脚应该是正常的,左脚之所以会变成长脚,就可能是右脚因内旋而变短的,才形成左长右短的现象。所以就要调整矫治的方式,让左脚回到原来平行的位置,改将右脚掌(短脚)往外旋成 35-45 度的角度 ( 外八 ) ,双脚即可变成等长,再来确定骨盆旋转和高低差,是否回到水平的位置,以确定矫治动作的正确性。

长短脚如何矫正

将右脚掌往外旋成35-45度的角度(外八),左脚维持原来平行的位置即可。

4. 如果髂骨旋转的角度变得较小,但还为完全达到平衡的状态,则表示另一只脚也有错位,右脚应有内旋形成短脚但角度不大。矫治时,则左脚掌往内旋转成 35-45 度的角度 ( 内八 ) ,右脚掌则往外旋转成 15-30 度角即可 ( 外八 ) ,再来确定骨盆旋转和高低差是否回到平衡的位置。

5. 如果只有髂骨旋转错位回复平衡,而髂骨两侧高低错位并没有回复平衡,就表示除了有股骨旋转错位,还伴随有股骨内收或外展错位,就要同时做股骨内收、外展的矫治。此时保持之前髂骨旋转错位矫治的动作外,还要加上内收或外展错位的矫治。

6. 高位的髂骨的左脚(长脚)因外展错位而变的更长,才会让髂骨旋转矫治后还形成高低差,所以长脚要做内收的动作,使之回复正常的长度。动作方式是将骨盆往左方平移,即身体的重心稍微往左移,而身体要保持直立不可弯曲,移动的范围则要依据高位的髂骨,是否回复水平的位置而定。

7. 此矫治动作的调整原则,是依据髂骨旋转及高低差错位,是否同时回复平衡而定,尝试变换左右脚的内外旋与内收或外展的动作,来确定自己矫正的脚形姿势,切记要记住这个姿势,以后只要站立时就以这个姿势站立,除了能调整长短脚还能将骨盆一并做调整,并在当下因骨盆移位,所造成的腰背痛及脖子痛,能有缓解的效果,并在一段时间后确实达到矫治长短脚还和骨盆的效果。

8. 有些人在初期时,做脚部旋转的动作时会感觉到膝盖不舒服,这是因为脚部旋转角度过大所致,只要将脚部旋转角度调整较小,即可消除此不舒服的感觉,或者是因为将股骨及胫骨调整回正时,处于中间位置的膝盖没有跟着回来所致,只要再将膝盖做调整的动作即可消除不适的感觉。

9. 这个动作在平常需要站立的时候,如能注意保持此一调整姿势,就能随时起到矫治的作用。例如在排队、等公车时或在搭车、搭捷运车厢等,在没有座位的状况下,即可将自己的脚部旋转到调整的姿势上,如此不仅可一边等车、搭车,也能同时调整骨盆、股骨的错位,这样等车、搭车就不会觉得无聊。时间久了,即可在很轻松的状况下将骨盆、股骨歪斜矫正回来,让长短脚恢复正常。这是不是一个非常简单的方式,你可以赶快试看看,可能会有不错的效果。

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