坐着如何瘦肚子(这样坐可以减肚子)

本文专家:

北京小汤山医院有氧运动中心主任 牛国卫

东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新

结束了春节小长假,重返工作,你是否无精打采、疲惫不堪、神情恍惚……

坐着如何瘦肚子

肚子又长了一圈赘肉,脸又胖出了双下巴

坐着如何瘦肚子

破解节后综合征怎么办?练练这五个微动作,让你快速找回工作状态!

坐着如何瘦肚子

改变坐姿

作用:减肚腩

第一步,坐直了。

第二步,把臀部抬起来,往椅子里面放。

第三步,背部自然直立,然后胸廓自然就拉开了,呼吸的深度有了。

这样的坐姿,有利于腹部肌肉的收缩,也可以达到减肥的效果。

干梳头

作用:醒脑爽神

所谓“干梳头”,就是用两手五指微屈从前额梳头,经头顶百会穴到枕部,顺势按压风池穴;再以五指从太阳穴梳头,经头两侧到枕部,顺势按压风池穴,这样反复1~2分钟即可。

坐着如何瘦肚子

坐着如何瘦肚子

干梳头时能感受到头皮微微发热,此时脑部供血量增加,从而缓解压力和疲劳,缓解头部各种不适。

鼓腹呼吸

作用:促消化

坐着的时候,保证鼻子用力吸气使腹部尽量鼓起来,呼气时腹部最大限度吸腹,越瘪越好。

这样的微运动可以帮助我们出现便意、逆嗝、排气等现象。坚持2~3分钟,就能够增加肠蠕动,防治便秘和消化不良。

快速搓手

作用:心血管“大扫除”

把两个手快速搓动,越快越好!持续40秒。

搓手带动周身血液循环加快,40秒时间,等于给血管系统做了一次大扫除。一个人一天不运动,血液循环速度就很缓慢。“搓手时,心肺频率加快了,喘气的深度也有了,气道打开,肺部通气量增大,把肺里深层的浊气置换出来了。

按揉头部

作用:改善头痛

首先要全身放松,闭眼静心,然后双手中指指腹沿着印堂、眉骨、太阳穴刮5~6次,按揉太阳穴1~2分钟,按揉风池穴、天柱穴、后脑玉枕部位1~2分钟,能改善头痛和颈椎问题。

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本文参考资料:

①《健康时报》2017-02-07《对付节后综合征》

②《健康时报》2015-02-02《“冬困”就用解乏术醒脑》

编辑:步雯

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