坐月子如何减肥(产后如何减肥啊)

其实很多的女人,为了家庭和孩子牺牲掉了自己的身材以及工作,最后还不一定能够得到他人的认可。所以说当你做了妈妈,也不要丢掉自己的身材和事业,我们一定要在产后减肥,防止自己的身体走样。

产后减肥方法

产后减肥先解决水肿和便秘两大难题:产后的妈妈肥胖大都会有一个通病,那就是身体不同程度的浮肿问题,所以首要前提就是消除身体水肿现象,最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。

产后的妈妈还会容易便秘,一便秘就让体内的脂肪更加难以排除,所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样,排列顺序不分前后。分别是燕麦,红枣,核桃,香蕉,火龙果。

香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉,用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥,没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气,有了气,就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能,立即见效。

养成良好饮食习惯:妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期,所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反,只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鲜鱼都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易饱的食物,吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的,一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少,或者用紫薯,马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变,这样才能达到瘦身的目的。

产后一两天躺床上做锻炼:产后妈妈可以躺在床上做些小运动,例如缩肛,缩紧阴道的锻炼,这些能够很好地帮助盆底肌肉,还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次,每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿,伸腿等运动,或者稍微抬肩膀,每天坚持做几个,每天做几组,尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

利用产后康复设备减肥:现在医院都配有产后康复设备,除了教妈妈们如何做产后康复操之外,还可以教妈妈们怎么进行产后康复训练。既可以通过仪器来达到瘦身的效果,还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。

在生完宝宝后的42天之中,是能够恢复孕前完美身体的重要时期,在这个时期里不能做太多的的运动,那么想要减肥就要通过减肥设备或者做家务的简单方式来减肥,切记不要做剧烈的运动。

饭前吃少量零食降低食欲:有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力,但是又怕吃了会更胖,但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。这该怎么办呢?其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片,把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦。滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。

而妈妈们可以适当地吃巧克力,或者在包包里备一条巧克力,在食欲很强的时候,吃上两块巧克力,吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。但是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不错的选择。

酸奶不能替代饭来减肥:酸奶其实是用全脂奶制成的,而其中的蛋白质,脂肪,糖分都很高,如果纯粹用酸奶减肥是不提倡的。小编之前曾也误以为酸奶有减肥的功效,于是买了一瓶放在家里,谁不知,一瓶喝完了,腰身却发生多了一层,情何以堪啊。

产后的女人是非常迫切想要追回自己以前的身材,那种想法真的是非常的强烈,那么你知道产后怎么减肥最快而且又有效呢?接下来就让小编给大家介绍一下吧。

注意营养:产后是恢复身子和营养的时候,所以在不断减肥的时候也要时刻注意营养的及时摄取,这样才是可以帮助减肥,有句话说“吃饱了,才有力气减肥”,其实这句话说的一点也没错,在减肥的时候也要时刻注意自己的营养情况。

规律饮食:应该要给自己规定一个饮食的时间,一般来说规定的进食的时间,就不会说在很极端的时间里面进食,也就不会有进食的时候导致脂肪堆积的可能,所以一旦出现了规律的时候,那么对于减肥来说,也是比较有效,产后这一个时间里面,饮食只要稍不注意,那么就容易出现肥胖。

多吃水果:水果中含有非常高的植物纤维,可以帮助肠道的蠕动,这样是可以很好的减少肠道的负担,也就不会有脂肪积累的情况发生,所以说可以适当的帮助减肥,所以产后也是可以多吃些水果帮助减肥的作用。

坐月子如何减肥

产后瑜伽:对于产后的女人来说,运动瘦身的方式最好是瑜伽,而且瑜伽作为一种瘦身热潮来说,对于女人的身形恢复有着非常好的效果,而且很多时候还可以帮助产后舒缓产后的压力,调整心率,反正我是认为运动的话就是瑜伽的方式最好,锻炼柔韧度的效果非常棒。

不要节食:很多女人在生完孩子之后,觉得要赶紧瘦回以前的自己,所以在饮食上面就认为自己要节食,这样减肥瘦身的速度会比较快,其实这样的方式是最不明智的一种做法,节食并不会真正帮助到减肥瘦身,而会带来营养不良的情况,所以减肥不是节食就能做到的。

坚持的信心:好像说的产后减肥有着多大的不可能一样,其实要是一个产后的女人处于一个不佳的心态的话,那么对于减肥来说也是没有多大的盼头,就算是在努力看到了自己的效果,也不会有多大的而开心,所以在减肥的路上要有坚持的信心,要坚信自己能够把体重恢复到以前的状态。

通过以上的方法,大家知道了,如何可以在产后减肥,一定要合理的饮食。还要积极的投身于锻炼当中,只有加强锻炼,你的身体才会慢慢的苗条。一定要相信自己是可以瘦下来的,一定不要暴饮暴食哟。

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